Vi rådfrågade vårt team av licensierade dietister och dietister för att ge dig informerade råd om livsmedel, kosttillskott och kosttillskott för att vägleda dig säkert och framgångsrikt i att göra bättre kost- och näringsval. Vi strävar efter att endast rekommendera produkter som passar vår kostfilosofi samtidigt som vi fortfarande njuter av det du äter.
Åldrande är oundvikligt, och när du åldras uppstår tecken på åldrande i din kropp. Detta inkluderar din ämnesomsättning, som kan sakta ner. Precis som allt vi gör försöker vi hitta sätt att bromsa åldrandeprocessen, och ämnesomsättningen är inget undantag. kan innefatta att träna eller ändra vår kost.
"Metabolism är en komplex uppsättning fysiologiska processer som bestämmer saker som kroppstemperatur, celltillväxt och reparation, hantering av hormoner och matsmältning", förklarar Molly Hembree, MS, RD, LD. Vi är generellt intresserade av att manipulera ämnesomsättningen i relation till den hastighet med vilken mat förbränns, eftersom det stöder viktkontrollinsatser."
Tyvärr ökar eller minskar vissa drycker inte direkt ämnesomsättningen, fortsatte hon.Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, författare till The Sports Nutrition Playbook tror detsamma.
"Ingenting (mat eller dryck) kommer att påskynda din ämnesomsättning, slutet på historien," sade Goodson. "Det är inte vetenskapligt korrekt.Det finns saker som indirekt bidrar till det, men som inte påskyndar det.Faktum är att fler drycker kan hjälpa till med viktminskning, snarare än att påskynda din ämnesomsättning."
Som sagt, vissa dryckesvanor kan hjälpa din ämnesomsättning och hjälpa till med viktminskning. För mer information om att bromsa åldrandeprocessen, kolla in 4 matvanor för att sakta ner din ämnesomsättning efter 50, säger dietist.
"11,5 koppar per dag för kvinnor och 15,5 koppar per dag för män är det rekommenderade totala vätskeintaget.Min rekommendation är att ha minst hälften av det 100 procent vatten”, säger hon.
Om du vill lägga till extra smak, försök att dricka lemonad. Detta kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och främja mättnad, vilket kan hjälpa till att gå ner i vikt.
"Av alla makronäringsämnen kräver protein mest energi för att bryta ner och smälta," sa Goodson. "Som dietister säger vi ofta: "Protein hjälper dig att känna dig mätt snabbare och håller dig mättare längre", och det beror på att det smälts långsammare än kolhydrater eller fetter."if(' moc.sihttae.www' !== location.hostname.split(”).reverse().join(”) ) { document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid = UA-53563316-1&cid=5aee9f23-4546-4341-927a-816236469579&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domän&aip=1&ds=web&z=875865273 https://www.google-analytics.com/collect', nyttolast);} else { var xhr = new XMLHttpRequest();xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com /collect', true);xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8′);xhr.send(nyttolast);} } );} 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Därför rekommenderar Goodman att du smuttar på proteinhaltiga drycker. Exempel är de som är gjorda på mjölk, grekisk yoghurt eller proteinpulver, som kan hjälpa till att hålla din ämnesomsättning på hög och dämpa din aptit.
Enligt Hembree dricker män mer än 2 drinkar per dag i överskott och kvinnor mer än 1 drink per dag.
Att dricka med måtta är inte så illa som det verkar. Överdriven konsumtion av denna dryck kan dock leda till inte bara viktökning på grund av tomma kalorier, utan även andra hälsoproblem som hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
"En av de mest effektiva dietdryckerna är grönt te", säger Goodson. "Katekiner som finns i grönt te är antioxidanter som har visat sig potentiellt öka fettförbränningen och öka ämnesomsättningen."
Dessutom säger Goodson att koffeinet i grönt te kan bidra till att förbättra atletisk prestation genom att öka energin.
För ytterligare fördelar rekommenderar hon att du provar matcha, ett grönt te rikt på katekiner.
Nu kommer du att få de bästa, senaste nyheterna om mat och hälsosam kost i din inkorg varje dag
Posttid: 2022-08-08